{"id":10260,"date":"2025-01-11T03:36:28","date_gmt":"2025-01-11T11:36:28","guid":{"rendered":"https:\/\/pophaw.com\/?p=10260"},"modified":"2025-01-19T05:58:32","modified_gmt":"2025-01-19T13:58:32","slug":"ameliorer-le-sommeil-et-eviter-les-troubles-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pophaw.com\/fr\/ameliorer-le-sommeil-et-eviter-les-troubles-du-sommeil\/","title":{"rendered":"5 fa\u00e7ons d'am\u00e9liorer le sommeil et d'\u00e9viter les \u201ctroubles du sommeil\u201d.\u201d"},"content":{"rendered":"

Avez-vous bien dormi la nuit derni\u00e8re ? Dans la vie, de nombreuses personnes semblent avoir bien dormi toute la nuit, mais lorsqu'elles se l\u00e8vent le lendemain, elles ne se sentent pas rafra\u00eechies, \u00e9nergiques et pleines d'\u00e9nergie. Au contraire, elles se sentent toujours fatigu\u00e9es, \u00e9tourdies, apathiques et de mauvaise humeur... C'est probablement \u201cles troubles du sommeil<\/a>\u201c !<\/p>\n

Les manifestations courantes de ces \u201ctroubles du sommeil\u201d sont les suivantes : se tourner et se retourner dans son lit pendant longtemps sans parvenir \u00e0 s'endormir, s'endormir mais \u00eatre groggy jusqu'\u00e0 l'aube, ou encore r\u00eaver toute la nuit et avoir un sommeil fragment\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

De nombreuses personnes souffrent de \u201ctroubles du sommeil\u201d.\u201d<\/h2>\n

Qu'est-ce que les \u201ctroubles du sommeil\u201d ? Beaucoup de gens pensent que s'allonger et fermer les yeux, c'est dormir, mais ce n'est pas le cas. Notre sommeil normal est compos\u00e9 de diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments tels que la latence du sommeil, le sommeil l\u00e9ger, le sommeil lent et le sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides. En g\u00e9n\u00e9ral, le sommeil lent et le sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides sont consid\u00e9r\u00e9s comme un sommeil profond et un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n

Souvent, nous restons longtemps au lit et dormons longtemps dans l'h\u00e9b\u00e9tude, ce qui ne signifie pas que notre sommeil soit efficace. Au contraire, il se peut que l'efficacit\u00e9 du sommeil soit moindre.<\/p>\n

M\u00eame s'il ne s'agit pas d'un patient souffrant d'insomnie grave qui reste \u00e9veill\u00e9 toute la nuit, il est tr\u00e8s probable qu'il s'agisse de troubles du sommeil ou d'un sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Ce type de sommeil se caract\u00e9rise g\u00e9n\u00e9ralement par une faible efficacit\u00e9 du sommeil et l'absence de sommeil profond. Lors de la surveillance du sommeil, on peut intuitivement observer beaucoup de sommeil l\u00e9ger, c'est-\u00e0-dire un manque de sommeil \u00e0 ondes lentes et de sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides. Ou m\u00eame s'il y en a, la proportion est tr\u00e8s faible. Dans le m\u00eame temps, il y a de nombreux micro-\u00e9veils, ce qui t\u00e9moigne d'un sommeil fragment\u00e9.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201cLes \u201dtroubles du sommeil\u201c sont particuli\u00e8rement fr\u00e9quents chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Avec l'\u00e2ge, la fragmentation du sommeil est un probl\u00e8me courant. En f\u00e9vrier 2022, des chercheurs de la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l'universit\u00e9 de Stanford ont publi\u00e9 dans la revue internationale Science une \u00e9tude selon laquelle l'activit\u00e9 des \u201dneurones Hcrt\u201c dans le cerveau peut contr\u00f4ler l'\u00e9veil et le sommeil. Avec l'\u00e2ge, les neurones Hcrt sont plus facilement d\u00e9clench\u00e9s et deviennent surexcit\u00e9s, ce qui entra\u00eene un sommeil plus fragment\u00e9.\u201d<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cela explique \u00e9galement pourquoi la qualit\u00e9 du sommeil de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es se d\u00e9t\u00e9riore avec l'\u00e2ge. Des \u201ctroubles du sommeil\u201d fr\u00e9quents et un \u201csommeil fragment\u00e9\u201d peuvent entra\u00eener des troubles m\u00e9taboliques, des l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales et des r\u00e9actions inflammatoires syst\u00e9miques.<\/p>\n

 <\/p>\n

5 fa\u00e7ons d'am\u00e9liorer le sommeil - plus t\u00f4t vous le saurez, mieux ce sera<\/h2>\n

1. Porter des chaussettes pour dormir<\/h3>\n

Portez-vous des chaussettes pour dormir ? Le port de chaussettes pour dormir affecte-t-il vraiment votre sommeil ? Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Physiological Anthropology en 2018 sur les \u201cEffets du port de chaussettes pour dormir sur le sommeil\u201d a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le port de chaussettes pendant le sommeil peut effectivement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil !<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Des exp\u00e9riences de recherche ont montr\u00e9 que les personnes qui dorment sans chaussettes sont plus nombreuses que celles qui dorment avec des chaussettes :<\/p>\n

S'endormir 7,5 minutes plus vite<\/strong>
\nSe r\u00e9veiller 7,5 fois moins souvent pendant le sommeil<\/strong>
\nLe temps de sommeil total est prolong\u00e9 de 32 minutes en moyenne.<\/strong>
\nL'efficacit\u00e9 du sommeil est am\u00e9lior\u00e9e de 7,6%<\/strong><\/p>\n

Pourquoi une paire de chaussettes peut-elle am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 du sommeil ? (Par exemple, une paire de chaussettes peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, ZenBiome<\/a> Sleep\u2122 est formul\u00e9 pour aider les clients \u00e0 faire face \u00e0 l'insomnie occasionnelle, mais peut \u00e9galement aider \u00e0 soutenir les sentiments de relaxation et de r\u00e9duction de la tension). Il est principalement li\u00e9 \u00e0 la temp\u00e9rature des membres du corps pendant le sommeil. La temp\u00e9rature des mollets et des pieds est g\u00e9n\u00e9ralement facilement influenc\u00e9e par l'environnement ext\u00e9rieur. Le port de chaussettes peut contribuer \u00e0 maintenir un environnement de sommeil confortable et chaud.<\/p>\n

\"\"<\/section>\n
<\/section>\n

2. Couvrir d'une couverture \u00e9paisse<\/h3>\n

De nombreuses personnes pr\u00e9f\u00e8rent se couvrir d'une couverture plus l\u00e9g\u00e8re lorsqu'elles dorment, tandis que d'autres pr\u00e9f\u00e8rent se couvrir d'une couverture plus lourde. Or, des recherches ont montr\u00e9 que plus la couverture est lourde, mieux on dort la nuit !
\nEn octobre 2022, des chercheurs su\u00e9dois ont publi\u00e9 une \u00e9tude dans le Journal of Sleep Research, selon laquelle dormir avec une couverture plus lourde augmente la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine et favorise un meilleur sommeil. L'\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l'utilisation d'une couverture lest\u00e9e peut augmenter la concentration de m\u00e9latonine dans la salive d'environ 30% par rapport \u00e0 l'utilisation d'une couverture l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Faire des exercices d'aide au sommeil<\/h3>\n

En juillet 2024, une \u00e9tude publi\u00e9e dans le British Medical Journal Online Sports & Exercise Medicine a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la pratique d'un plus grand nombre de ces trois exercices de r\u00e9sistance dans les quatre heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher peut prolonger de mani\u00e8re significative la dur\u00e9e du sommeil. Ces exercices ne prennent que 3 minutes \u00e0 la fois et doivent \u00eatre effectu\u00e9s toutes les 30 minutes. Cela peut prolonger votre temps de sommeil de pr\u00e8s de 30 minutes cette nuit-l\u00e0.<\/p>\n

\"exercices<\/p>\n

1. Squat : imiter l'action de s'asseoir sur une chaise, les genoux ne d\u00e9passant pas les orteils.
\n2. Lever les talons : levez-vous et levez les talons pour contracter les muscles du mollet, puis redescendez lentement les talons vers le sol.
\n3. Lever les genoux et \u00e9tirer les hanches : debout, les genoux lev\u00e9s et les hanches \u00e9tendues, les jambes tendues.<\/p>\n

4. Trempez vos pieds avant de vous coucher<\/h3>\n

Si vous avez du mal \u00e0 vous habituer \u00e0 dormir avec des chaussettes, vous pouvez \u00e9galement tremper vos pieds avant d'aller vous coucher ; le principe est similaire. En mars 2024, une \u00e9tude analytique publi\u00e9e dans le Journal of Integrative and Complementary Medicine souligne que tremper ses pieds dans l'eau chaude une heure avant de se coucher peut am\u00e9liorer de mani\u00e8re significative la qualit\u00e9 du sommeil des personnes \u00e2g\u00e9es !<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L'\u00e9tude a \u00e9galement permis de d\u00e9terminer les meilleurs param\u00e8tres pour le bain de pieds :<\/p>\n

Temp\u00e9rature de l'eau : 40\u2103<\/strong>
\nBain de pieds d'une dur\u00e9e maximale de 20 minutes<\/strong>
\nNiveau d'eau \u00e0 10 cm au-dessus de la cheville<\/strong><\/p>\n

Lorsque ces trois conditions sont r\u00e9unies, le bain de pieds est le plus efficace pour am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n

5. Posez votre t\u00e9l\u00e9phone avant d'aller vous coucher<\/h3>\n

Si vous voulez bien dormir, vous devriez poser votre t\u00e9l\u00e9phone avant d'aller au lit. En 2021, Sleep Junkie, une agence am\u00e9ricaine d'\u00e9valuation du sommeil, a men\u00e9 une enqu\u00eate sur le sommeil aupr\u00e8s de plus de 2 000 personnes et a constat\u00e9 qu'apr\u00e8s avoir jou\u00e9 avec le t\u00e9l\u00e9phone pendant 8 minutes avant de se coucher, il fallait en moyenne 1 heure pour s'endormir.
\nCela signifie que si vous utilisez votre t\u00e9l\u00e9phone pendant 8 minutes avant d'aller vous coucher, votre corps sera excit\u00e9 pendant 1 heure. Les chercheurs pensent que ce ph\u00e9nom\u00e8ne est en grande partie d\u00fb \u00e0 la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par l'\u00e9cran du t\u00e9l\u00e9phone portable, qui augmente la vigilance et donc le temps d'endormissement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avez-vous bien dormi la nuit derni\u00e8re ? Dans la vie, de nombreuses personnes semblent avoir bien dormi toute la nuit, mais lorsqu'elles se l\u00e8vent le lendemain, elles ne se sentent pas rafra\u00eechies, \u00e9nergiques et pleines d'\u00e9nergie. Au contraire, elles se sentent toujours fatigu\u00e9es, \u00e9tourdies, sans \u00e9nergie et de mauvaise humeur... Il s'agit probablement de \u201ctroubles du sommeil\u201d ! Comment am\u00e9liorer le sommeil ?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"bwfblock_default_font":"","_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[202],"tags":[],"class_list":["post-10260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stress-sleep"],"spectra_custom_meta":{"classic-editor-remember":["classic-editor"],"_edit_lock":["1737295413:1"],"_edit_last":["1"],"rank_math_seo_score":["85"],"rank_math_primary_category":["202"],"site-sidebar-layout":["default"],"ast-site-content-layout":["default"],"site-content-style":["default"],"site-sidebar-style":["default"],"theme-transparent-header-meta":["default"],"stick-header-meta":["default"],"rank_math_focus_keyword":["Sleep Disorders,improve sleep"],"rank_math_description":["Did you sleep well last night? 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