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Lisinato de magnésio é uma das formas mais biodisponíveis e bem toleradas de magnésio suplementar disponíveis. Ele pode ser usado para tratar deficiências e otimizar seus níveis de magnésio para apoiar uma série de processos em todo o corpo.
Neste guia, exploraremos os possíveis benefícios e riscos do lisinato de magnésio, a pesquisa por trás de seu uso e as dosagens ideais para apoiar sua saúde e bem-estar.
O magnésio pode auxiliar no controle da glicose no sangue em pacientes com diabetes tipo II, que geralmente têm níveis baixos de magnésio, o que agrava a condição. O magnésio auxilia na regulação da função da insulina e permite que a glicose seja transportada do sangue para as células para utilização e armazenamento. Os receptores de insulina nas células precisam do mineral para funcionar. Em casos de deficiência, as células não conseguem utilizar a insulina de forma eficaz, o que leva a níveis elevados de glicose no sangue associados ao diabetes.
Uma análise de oito estudos clínicos constatou que os pacientes diabéticos que receberam suplementos de magnésio tiveram reduções significativas nos níveis de açúcar no sangue em jejum. Embora a pesquisa inicial seja promissora, são necessários mais estudos de longo prazo para avaliar completamente os mecanismos pelos quais o magnésio auxilia na regulação do açúcar no sangue e na função da insulina.
Lisinato de magnésio para dormir
A suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade e a duração do sono, ajudando no relaxamento físico e mental. Descobriu-se que o mineral se liga aos receptores GABA (gama-aminobutírico) para acalmar a atividade nervosa e promover um sono melhor e mais tranquilo.
De acordo com uma análise de pesquisa de 2021 da Trusted Fonte, Os suplementos de magnésio podem ajudar a tratar a fibromialgia. E uma análise de 2016 de estudos da Trusted Fonte observa que eles podem ajudar a reduzir o risco de derrame, insuficiência cardíaca e diabetes. Os resultados indicam que a suplementação de magnésio aumenta a atividade vagal e pode reduzir o estresse mental e físico para promover um sono melhor e regular os sistemas nervosos simpático e parassimpático para reduzir a inquietação, a irritabilidade e outros distúrbios de humor.
Outro estudo com 46 adultos idosos descobriu que aqueles que tomavam regularmente suplementos de magnésio adormeciam mais rapidamente do que os idosos do grupo de controle e apresentavam menos sintomas de insônia e melhor qualidade do sono. Pesquisas em animais descobriram que o magnésio pode regular a produção de melatonina, um hormônio que controla o ciclo de sono-vigília do corpo, mas são necessárias mais pesquisas para avaliar efeitos semelhantes em modelos de testes em humanos.
Redução do risco de doenças cardiovasculares
Há um crescente número de pesquisas que associam baixos níveis de magnésio a um risco elevado de desenvolver doenças cardiovasculares. Um artigo de pesquisa observa que os participantes com os níveis mais baixos de magnésio têm o maior risco de morte prematura, especialmente mortalidade relacionada a doenças cardiovasculares.
Redução da pressão arterial
Há pesquisas que sugerem que os suplementos de magnésio podem reduzir efetivamente a pressão arterial. Um estudo observou que os pacientes que tomaram 450 mg de magnésio por dia apresentaram reduções nas leituras de pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 20,4 e 8,7 pontos, respectivamente.
Além disso, uma meta-análise de 34 estudos identificou que uma dose média de 368 mg de magnésio reduziu notavelmente as leituras de pressão arterial sistólica e diastólica, tanto em pacientes com hipertensão quanto em participantes adultos saudáveis. As habilidades anti-hipertensivas do magnésio parecem ser mais pronunciadas em pessoas com hipertensão ativa.
| Idade | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| 14-18 anos | 360 mg | 410 mg |
| 19-30 anos | 310 mg | 400 mg |
| 31 anos ou mais | 320 mg | 420 mg |
Riscos potenciais e efeitos colaterais do lisinato de magnésio
Níveis excessivamente elevados de magnésio são incomuns, pois os rins de adultos saudáveis normalmente eliminam o excesso de magnésio para manter os níveis ideais no corpo. No entanto, embora os efeitos colaterais sejam raros, eles podem ocorrer, especialmente para aqueles que tomam altas doses de magnésio na forma de suplemento.
As seguintes alegações de saúde qualificadas para alimentos convencionais e suplementos dietéticos estão incluídas na carta da FDA sobre o critério de aplicação:
- “Evidências científicas inconsistentes e inconclusivas sugerem que dietas com magnésio adequado podem reduzir o risco de pressão alta (hipertensão), uma condição associada a muitos fatores.”
- “O consumo de dietas com lisinato de magnésio adequado pode reduzir o risco de pressão alta (hipertensão). No entanto, a FDA concluiu que as evidências são inconsistentes e inconclusivas.”
- “Algumas evidências científicas sugerem que dietas com magnésio adequado podem reduzir o risco de pressão alta (hipertensão), uma condição associada a muitos fatores. A FDA concluiu que as evidências científicas que sustentam essa alegação são inconsistentes e não conclusivas.”
Alguns dos efeitos colaterais mais comuns do consumo excessivo de magnésio incluem:
- Pressão arterial baixa
- Rubor facial
- Náusea
- Vômito
- Arritmia e batimentos cardíacos irregulares
- Sensação de fraqueza nos músculos
Em casos graves de excesso de lisinato de magnésio, há um risco elevado de parada cardíaca.
Os suplementos de magnésio são geralmente considerados seguros para adultos saudáveis e apresentam poucos riscos à saúde. No entanto, não deixe de consultar um profissional médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos para determinar a dose diária ideal para atender às suas necessidades. Isso é especialmente verdadeiro para qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos, inclusive antibióticos, e para aqueles com diagnóstico de disfunção cardíaca ou renal.
