Encontrar y adoptar la rutina diaria adecuada le devolverá la energía y le ayudará a recuperar el tiempo perdido. Tu mente y tu cuerpo te agradecerán la disminución de la ansiedad y el cuidado extra que les has prestado. Por una vida más sana, más tranquila y más productiva.
Lleva tiempo convertirse en la mejor versión de uno mismo, pero te ayudaré a hacerlo más fácil dándote algunos ejemplos de rutinas diarias saludables para que las sigas directamente:
- Rutina diaria para gozar de buena salud y más energía
- Rutina diaria para una vida organizada
- Rutina diaria para un trabajo más productivo
- Rutina diaria para una relación más sólida
Elige primero una rutina a la que ceñirte
Y, a continuación, combinar gradualmente una rutina más para adaptarse a su vida cada semana. En menos de 2 meses, estarás viviendo un estilo de vida saludable y exitoso en piloto automático.
Rutina matutina
1. Empieza el día con un vaso de agua con limón
Simplemente añada el zumo de medio limón a su vaso y bébalo para disfrutar de un refrescante comienzo del día.
El zumo de limón reduce los niveles de acidez del organismo, lo que a su vez le protege contra enfermedades inflamatorias como las infecciones por hongos y la osteoporosis.
2. Ejercicio
Hacer ejercicio por la mañana temprano mejora los niveles de energía, mejora la circulación y favorece la función linfática. Sólo 20 minutos al día pueden marcar la diferencia. Combina ejercicios cardiovasculares y pesas a lo largo de la semana para conseguir una tonificación general y una buena salud.
Subirse a la báscula cada mañana también es una forma eficaz de controlar el peso. No pases semanas sin pesarte, ya que esto te permitirá seguir negando cualquier aumento de peso.
3. Desayuna bien
Aliméntate con una mezcla saludable de proteínas, hidratos de carbono de liberación lenta, vitaminas y minerales. Algunas opciones sensatas son el yogur con frutos secos y bayas, una tortilla de verduras y barritas de cereales bajas en azúcar con una pieza de fruta.
4. Mantente hidratado y toma un tentempié inteligente
¿Sabías que una deshidratación, por leve que sea, puede bajar el estado de ánimo y disminuir la concentración? Ten a mano agua u otras bebidas bajas en azúcar para beber a sorbos a lo largo del día.
A la hora de picar, elige alimentos que te proporcionen una liberación lenta de energía. Combinar una proteína con un hidrato de carbono complejo es una opción inteligente. Por ejemplo, prueba media manzana untada con mantequilla de cacahuete.
Rutina de tarde
1. Consigue un almuerzo saludable
Hasta el más ocupado de nosotros puede tomar un almuerzo saludable. Sólo hay que pensar con antelación.
Evita el exceso de grasa a la hora de comer, ya que favorece el letargo vespertino, ¡lo que no te ayudará a sobrellevar un día ajetreado!
2. Haz ejercicio a media tarde
A la mayoría nos da un bajón a media tarde, entre las 14.00 y las 16.00 horas, pero puedes aguantar el día eligiendo un almuerzo saludable y haciendo algo de ejercicio moderado por la tarde. No tiene por qué ser extenuante. Un paseo de 10 minutos y unos estiramientos en la mesa pueden hacer maravillas.
Rutina vespertina
1. Cena
Organiza tu lista de la compra para tener siempre a mano los ingredientes adecuados. Sé realista: elige algo que no requiera mucho tiempo o esfuerzo para prepararlo, de lo contrario puedes recurrir a la comida para llevar.
Las verduras verdes son siempre una gran elección, ya que están repletas de antioxidantes y tienen un efecto alcalinizante. Elige proteínas vegetales como el tofu o el seitán o, si prefieres proteínas animales, elige pescado y cordero en lugar de ternera o pollo para minimizar los niveles de acidez en el organismo.
2. Tómate tiempo para relajarte
Es normal sentirse estresado de vez en cuando, pero los niveles elevados de estrés nos hacen vulnerables a una serie de afecciones y problemas de salud, como la depresión y la hipertensión.
Encuentra una actividad saludable que te relaje y reserva un tiempo cada día para hacerla. Puede ser escribir un diario, leer un libro inspirador, pasar tiempo con una mascota, meditar o simplemente tomarte unos minutos para recordar todo lo que va bien en tu vida.
