Prenditi cura del tuo corpo e della tua salute

Le cattive abitudini di salute possono aggiungere stress alla tua vita e influire anche sulla tua capacità di affrontarlo. Lo stress derivante da una cattiva salute è significativo. Le difficoltà di salute influenzano anche altri ambiti della tua vita. I problemi di salute possono rendere più impegnative le attività quotidiane, creare stress finanziario e persino compromettere la tua capacità di guadagnarti da vivere.

Un'alimentazione sana per il motivo giusto

Invece di mangiare bene esclusivamente con la promessa di apparire meglio nei tuoi jeans, dovresti anche impegnarti a consumare alimenti che aumentino i tuoi livelli di energia e mantengano il tuo organismo in piena efficienza. Questo perché ciò che mangi non influisce soltanto sulla tua salute a breve e a lungo termine, ma può anche influenzare i tuoi livelli di stress.

Un altro motivo per cui è una buona idea seguire un’alimentazione sana è che la dieta può influire sul tuo umore.³ Sebbene gli effetti di un'alimentazione poco sana siano cumulativi e diventino più evidenti nel lungo periodo, nel breve termine è anche meno probabile che tu ti senta bene se segui una dieta ricca di zuccheri, grassi o alimenti poveri di nutrienti.

Alcuni degli effetti più immediati di una cattiva alimentazione includono sentirsi:

• Letargici
• Nervosi
• Di cattivo umore
• Affaticati
• Affamati
• Deboli

Mangiare bene ha importanti conseguenze a lungo termine, ma può anche aiutarti a sentirti più energico e ottimista nel breve periodo

Dai priorità al sonno

Il sonno può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere generale. Impegnati a dormire a sufficienza durante la notte. Se non hai dormito abbastanza, potresti essere meno produttivo, avere una minore lucidità mentale e, più in generale, essere maggiormente esposto agli effetti dello stress.

Alcune buone abitudini che possono aiutare:

• Cerca di dormire otto ore intere ogni notte
• Evita la caffeina dopo le 14:00
• Evita di mangiare la sera alimenti che potrebbero disturbare il tuo sonno
• Vai a letto ogni sera alla stessa ora e svegliati ogni mattina alla stessa ora
• Crea un ambiente favorevole al riposo; assicurati che il letto sia comodo e mantieni la stanza a una temperatura ottimale per dormire (tra 60 e 67 gradi Fahrenheit)
• Adotta una tecnica rilassante, come la meditazione, per aiutarti a rilassarti ogni sera prima di andare a letto

Abitudine all'attività fisica

Abbiamo tutti sentito il consiglio di mangiare bene e fare esercizio, ma può essere difficile inserire gli allenamenti in un programma fitto di impegni, soprattutto quando ti senti esausto a causa dello stress. Una strategia efficace per rendere l’attività fisica una parte regolare della tua vita consiste nel creare un’abitudine all’esercizio fisico collegandola alle tue altre abitudini: associa un allenamento alla tua routine mattutina o alle tue abitudini della pausa pranzo, oppure rendilo una parte fissa della tua serata: hai capito l’idea.