Dbaj o swoje ciało i zdrowie

Złe nawyki zdrowotne mogą zwiększać stres w Twoim życiu, a także wpływać na to, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. Stres wynikający ze złego stanu zdrowia jest znaczący. Problemy zdrowotne wpływają również na inne obszary Twojego życia. Mogą utrudniać codzienne zadania, powodować stres finansowy, a nawet zagrażać Twojej zdolności do zarabiania na życie.

Zdrowa dieta z właściwego powodu

Zamiast odżywiać się prawidłowo wyłącznie po to, by lepiej wyglądać w dżinsach, warto również zobowiązać się do spożywania produktów, które zwiększą Twój poziom energii i zapewnią sprawne funkcjonowanie organizmu. Dzieje się tak dlatego, że to, co jesz, może wpływać nie tylko na Twoje zdrowie w krótkiej i długiej perspektywie, ale także na poziom stresu.

Kolejnym powodem, dla którego warto stosować zdrową dietę, jest to, że sposób odżywiania może wpływać na nastrój.³ Chociaż skutki niezdrowej diety kumulują się i stają się bardziej widoczne w dłuższej perspektywie, również w krótkim okresie możesz czuć się gorzej, jeśli Twoja dieta obfituje w produkty bogate w cukier i tłuszcz lub pozbawione wartości odżywczych.

Niektóre z bardziej bezpośrednich skutków złej diety to uczucie:

• Ospałości
• Roztrzęsienia
• Rozdrażnienia
• Zmęczenia
• Głodu
• Osłabienia

Zdrowe odżywianie ma ważne konsekwencje długoterminowe, ale może również pomóc Ci poczuć się bardziej energicznie i optymistycznie w krótkim okresie

Nadaj priorytet zdrowemu snu

Sen może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Zobowiąż się do zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu w nocy. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, możesz być mniej produktywny, mniej sprawny umysłowo i bardziej podatny na skutki stresu.

Dobre nawyki, które mogą pomóc:

• Staraj się spać pełne osiem godzin każdej nocy
• Unikaj kofeiny po godzinie 14:00
• Unikaj wieczorem spożywania produktów, które mogą zakłócać Twój sen
• Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka
• Stwórz sprzyjające odpoczynkowi warunki do snu; zadbaj o wygodne łóżko i utrzymuj w sypialni optymalną temperaturę do spania (od 60 do 67 stopni Fahrenheita)
• Stosuj technikę relaksacyjną, taką jak medytacja, aby co wieczór przed snem się odprężyć

Nawyk aktywności fizycznej

Wszyscy słyszeliśmy zalecenia, aby zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, ale przy napiętym harmonogramie trudno znaleźć czas na treningi, szczególnie gdy czujesz wyczerpanie spowodowane stresem. Skuteczną strategią, która pozwala uczynić aktywność fizyczną stałym elementem życia, jest połączenie nawyku ćwiczeń z innymi nawykami — możesz dołączyć trening do porannej rutyny, zwyczajów związanych z przerwą obiadową albo uczynić go stałym elementem wieczoru — rozumiesz, o co chodzi