Zorg goed voor je lichaam en gezondheid

Slechte gezondheidsgewoonten kunnen stress aan je leven toevoegen en ook een rol spelen in hoe goed je met stress kunt omgaan. De stress die voortkomt uit een slechte gezondheid is aanzienlijk. Gezondheidsproblemen hebben ook invloed op andere gebieden van je leven. Gezondheidsproblemen kunnen dagelijkse taken moeilijker maken, financiële stress veroorzaken en zelfs je vermogen om in je levensonderhoud te voorzien in gevaar brengen.

Gezond eten om de juiste reden

In plaats van uitsluitend gezond te eten in de hoop er beter uit te zien in je spijkerbroek, zou je je er ook toe moeten verbinden voedingsmiddelen te eten die je energieniveau verhogen en ervoor zorgen dat je lichaam soepel blijft functioneren. Wat je eet kan namelijk niet alleen invloed hebben op je gezondheid op korte en lange termijn, maar ook op je stressniveau.

Een andere reden waarom het een goed idee is om een gezond dieet te volgen, is dat je dieet invloed kan hebben op je stemming.³ Hoewel de effecten van een ongezond voedingspatroon zich opstapelen en op de lange termijn duidelijker worden, is de kans ook kleiner dat je je op korte termijn goed voelt als je veel suikerrijke, vette of voedingsarme voedingsmiddelen eet.

Enkele van de meer directe effecten van slechte voeding zijn dat je je voelt:

• Lusteloos
• Onrustig
• Humeurig
• Vermoeid
• Hongerig
• Zwak

Gezond eten heeft belangrijke gevolgen op de lange termijn, maar kan je op korte termijn ook helpen om je energieker en optimistischer te voelen

Maak van slaap een prioriteit

Slaap kan een aanzienlijke invloed hebben op je algehele gezondheid en welzijn. Neem je voor om ’s nachts voldoende te slapen. Als je niet voldoende hebt geslapen, ben je mogelijk minder productief, minder mentaal scherp en anderszins vatbaarder voor de gevolgen van stress.

Enkele goede gewoonten die kunnen helpen:

• Probeer elke nacht acht uur slaap te krijgen
• Vermijd cafeïne na 14.00 uur
• Vermijd ’s avonds voedingsmiddelen die je slaap kunnen verstoren
• Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker
• Creëer een rustgevende slaapomgeving; zorg ervoor dat je bed comfortabel is en houd de kamer op een optimale slaaptemperatuur (tussen 60 en 67 graden Fahrenheit)
• Pas een kalmerende techniek toe, zoals meditatie, om jezelf elke avond voor het slapengaan te helpen ontspannen

Fitnessgewoonte

We hebben allemaal het advies gehoord om gezond te eten en te bewegen, maar het kan moeilijk zijn om trainingen in te passen in een druk schema, vooral wanneer je je uitgeput voelt door stress. Een effectieve strategie om fitness een vast onderdeel van je leven te maken, is om een bewegingsgewoonte op te bouwen rond je andere gewoonten—koppel een training bijvoorbeeld aan je ochtendroutine of je lunchgewoonten, of maak het een vast onderdeel van je avond—je begrijpt het idee