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Magnesium-Lysinat ist eine der am besten bioverfügbaren und gut verträglichen Formen von Magnesium zur Nahrungsergänzung. Es kann verwendet werden, um Defizite zu beheben und Ihren Magnesiumspiegel zu optimieren, um eine Reihe von Prozessen im gesamten Körper zu unterstützen.
In diesem Leitfaden befassen wir uns mit den potenziellen Vorteilen und Risiken von Magnesiumlysinat, den Forschungsergebnissen zu seiner Verwendung und den optimalen Dosierungen zur Unterstützung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Magnesium kann die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Patienten mit Typ-II-Diabetes unterstützen, die häufig einen niedrigen Magnesiumspiegel aufweisen, was die Erkrankung verschlimmert. Magnesium trägt zur Regulierung der Insulinfunktion bei und ermöglicht den Transport von Glukose aus dem Blut in die Zellen zur Verwertung und Speicherung. Die Insulinrezeptoren der Zellen benötigen den Mineralstoff, um zu funktionieren. Bei einem Mangel können die Zellen das Insulin nicht wirksam nutzen, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt, der mit Diabetes einhergeht.
Eine Analyse von acht klinischen Studien ergab, dass bei Diabetikern, denen Magnesiumpräparate verabreicht wurden, der Nüchternblutzuckerspiegel deutlich gesenkt werden konnte. Erste Forschungsergebnisse sind zwar vielversprechend, doch sind weitere Langzeitstudien erforderlich, um die Mechanismen vollständig zu bewerten, durch die Magnesium die Blutzuckerregulierung und die Insulinfunktion unterstützt.
Magnesium-Lysinat für den Schlaf
Eine Magnesiumergänzung kann die Qualität und Dauer des Schlafs verbessern, indem sie zur körperlichen und geistigen Entspannung beiträgt. Es wurde festgestellt, dass der Mineralstoff an GABA-Rezeptoren (Gamma-Aminobuttersäure) bindet, um die Nerventätigkeit zu beruhigen und einen besseren, erholsameren Schlaf zu fördern.
Laut einem Forschungsbericht von Trusted aus dem Jahr 2021 Quelle, Magnesiumergänzungen können bei der Behandlung von Fibromyalgie helfen. Und eine 2016 durchgeführte Analyse von Studien durch Trusted Quelle stellt fest, dass sie dazu beitragen könnten, das Risiko von Schlaganfall, Herzversagen und Diabetes zu verringern. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Magnesiumsupplementierung die Vagusaktivität erhöht und geistigen und körperlichen Stress reduzieren kann, um einen besseren Schlaf zu fördern und das sympathische und parasympathische Nervensystem zu regulieren, um Unruhe, Reizbarkeit und andere Stimmungsstörungen zu reduzieren.
Eine andere Studie mit 46 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Magnesiumpräparate einnahmen, schneller einschliefen als die Senioren in der Kontrollgruppe und weniger Symptome von Schlaflosigkeit und eine bessere Schlafqualität aufwiesen. Tierversuche haben ergeben, dass Magnesium die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers steuert, regulieren kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um ähnliche Wirkungen in menschlichen Testmodellen zu messen.
Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen niedrigen Magnesiumspiegeln und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen herstellen. In einer Forschungsarbeit wird festgestellt, dass Teilnehmer mit den niedrigsten Magnesiumspiegeln das höchste Risiko eines vorzeitigen Todes haben, insbesondere im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Senkung des Blutdrucks
Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Magnesiumergänzungen den Blutdruck wirksam senken können. In einer Studie wurde festgestellt, dass bei Patienten, die 450 mg Magnesium pro Tag einnahmen, die systolischen und diastolischen Blutdruckwerte um durchschnittlich 20,4 bzw. 8,7 Punkte sanken.
Darüber hinaus ergab eine Metaanalyse von 34 Studien, dass eine durchschnittliche Dosis von 368 mg Magnesium sowohl bei Patienten mit Bluthochdruck als auch bei gesunden erwachsenen Teilnehmern die systolischen und diastolischen Blutdruckwerte deutlich senkte. Die blutdrucksenkende Wirkung von Magnesium scheint bei Menschen mit aktivem Bluthochdruck stärker ausgeprägt zu sein.
| Alter | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 14-18 Jahre | 360 mg | 410 mg |
| 19-30 Jahre | 310 mg | 400 mg |
| 31 Jahre und älter | 320 mg | 420 mg |
Potenzielle Risiken und Nebenwirkungen von Magnesium-Lysinat
Übermäßig hohe Magnesiumspiegel sind ungewöhnlich, da die Nieren gesunder Erwachsener normalerweise überschüssiges Magnesium ausscheiden, um einen optimalen Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Obwohl Nebenwirkungen selten sind, können sie dennoch auftreten, insbesondere bei Personen, die hohe Dosen von Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Die folgenden qualifizierten gesundheitsbezogenen Angaben für konventionelle Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind in dem Ermessensschreiben der FDA enthalten:
- “Widersprüchliche und nicht schlüssige wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit ausreichend Magnesium das Risiko von Bluthochdruck (Hypertonie) verringern kann, ein Zustand, der mit vielen Faktoren in Verbindung steht.”
- “Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit ausreichend Magnesiumlysinat kann das Risiko von Bluthochdruck (Hypertonie) verringern. Die FDA ist jedoch zu dem Schluss gekommen, dass die Beweise uneinheitlich und nicht schlüssig sind.”
- “Einige wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit ausreichend Magnesium das Risiko von Bluthochdruck (Hypertonie) verringern kann, ein Zustand, der mit vielen Faktoren verbunden ist. Die FDA ist zu dem Schluss gekommen, dass die wissenschaftlichen Belege für diese Behauptung widersprüchlich und nicht schlüssig sind.”
Zu den häufigsten Nebenwirkungen eines übermäßigen Magnesiumkonsums gehören:
- Niedriger Blutdruck
- Gesichtsrötung
- Übelkeit
- Erbrechen
- Herzrhythmusstörungen und unregelmäßiger Herzschlag
- Ein Gefühl der Schwäche in den Muskeln
In schweren Fällen von überschüssigem Magnesiumlysinat besteht ein erhöhtes Risiko für einen Herzstillstand.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten gilt im Allgemeinen als sicher für gesunde Erwachsene und birgt kaum Gesundheitsrisiken. Sie sollten jedoch unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, um die ideale Tagesdosis für Ihren Bedarf zu ermitteln. Dies gilt insbesondere für Personen, die Medikamente, einschließlich Antibiotika, einnehmen, und für Personen mit diagnostizierten Herz- oder Nierenfunktionsstörungen.
