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Lysinate de magnésium est l'une des formes de magnésium complémentaire les plus biodisponibles et les mieux tolérées. Il peut être utilisé pour remédier aux carences et optimiser les niveaux de magnésium afin de soutenir une série de processus dans l'ensemble de l'organisme.
Dans ce guide, nous allons explorer les avantages et les risques potentiels du lysinate de magnésium, la recherche qui sous-tend son utilisation et les dosages optimaux pour soutenir votre santé et votre bien-être.
Le magnésium peut favoriser le contrôle de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type II, qui présentent souvent de faibles niveaux de magnésium, ce qui exacerbe la maladie. Le magnésium contribue à réguler la fonction de l'insuline et permet au glucose d'être transporté du sang vers les cellules pour y être utilisé et stocké. Les récepteurs d'insuline des cellules ont besoin de ce minéral pour fonctionner. En cas de carence, les cellules ne peuvent pas utiliser efficacement l'insuline, ce qui entraîne une élévation de la glycémie associée au diabète.
Une analyse de huit essais cliniques a révélé que les patients diabétiques auxquels des suppléments de magnésium avaient été administrés présentaient des réductions significatives de leur taux de glycémie à jeun. Si les premières recherches sont prometteuses, des études à plus long terme sont nécessaires pour évaluer pleinement les mécanismes par lesquels le magnésium contribue à la régulation de la glycémie et à la fonction insulinique.
Lysinate de magnésium pour le sommeil
Une supplémentation en magnésium peut améliorer la qualité et la durée du sommeil en favorisant la relaxation physique et mentale. On a constaté que ce minéral se lie aux récepteurs GABA (gamma-aminobutyrique) pour apaiser l'activité nerveuse et favoriser un sommeil meilleur et plus réparateur.
Selon une étude réalisée en 2021 par Trusted Source, Les suppléments de magnésium peuvent aider à traiter la fibromyalgie. Et une analyse de 2016 des études de Trusted Source note qu'ils pourraient contribuer à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et de diabète. Les résultats indiquent que la supplémentation en magnésium augmente l'activité vagale et peut réduire le stress mental et physique pour favoriser un meilleur sommeil et réguler les systèmes nerveux sympathique et parasympathique pour réduire l'agitation, l'irritabilité et d'autres troubles de l'humeur.
Une autre étude portant sur 46 adultes âgés a révélé que ceux qui prenaient régulièrement des suppléments de magnésium s'endormaient plus rapidement que les personnes âgées du groupe de contrôle et qu'ils présentaient moins de symptômes d'insomnie et une meilleure qualité de sommeil. La recherche animale a montré que le magnésium peut réguler la production de mélatonine, une hormone qui contrôle le cycle veille-sommeil de l'organisme, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer des effets similaires sur des modèles d'essai humains.
Réduire les risques de maladies cardiovasculaires
De plus en plus d'études établissent un lien entre un faible taux de magnésium et un risque élevé de développer une maladie cardiovasculaire. Un document de recherche note que les participants ayant les niveaux de magnésium les plus bas présentent le risque le plus élevé de décès prématuré, en particulier de mortalité liée aux maladies cardiovasculaires.
Diminution de la pression artérielle
Des recherches suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent effectivement réduire la tension artérielle. Une étude a montré que des patients prenant 450 mg de magnésium par jour ont vu leur pression artérielle systolique et diastolique diminuer en moyenne de 20,4 et 8,7 points, respectivement.
De plus, une méta-analyse de 34 études a identifié qu'une dose moyenne de 368 mg de magnésium réduisait notablement la pression artérielle systolique et diastolique, à la fois chez les patients souffrant d'hypertension et chez les participants adultes en bonne santé. Les capacités antihypertensives du magnésium semblent être plus prononcées chez les personnes souffrant d'hypertension active.
| L'âge | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| 14-18 ans | 360 mg | 410 mg |
| 19-30 ans | 310 mg | 400 mg |
| 31 ans et plus | 320 mg | 420 mg |
Risques potentiels et effets secondaires du lysinate de magnésium
Il est rare que les taux de magnésium soient excessivement élevés, car les reins des adultes en bonne santé éliminent généralement l'excès de magnésium pour maintenir des taux optimaux dans l'organisme. Cependant, bien que les effets secondaires soient rares, ils peuvent se produire, en particulier chez les personnes qui prennent des doses élevées de magnésium sous forme de supplément.
Les allégations de santé qualifiées suivantes pour les aliments conventionnels et les compléments alimentaires sont incluses dans la lettre d'application de la FDA :
- “Des preuves scientifiques incohérentes et non concluantes suggèrent que les régimes alimentaires contenant suffisamment de magnésium peuvent réduire le risque d'hypertension artérielle, une condition associée à de nombreux facteurs.”
- “La consommation d'aliments contenant suffisamment de lysinate de magnésium peut réduire le risque d'hypertension artérielle. Cependant, la FDA a conclu que les preuves sont incohérentes et non concluantes”.”
- “Certaines preuves scientifiques suggèrent que les régimes alimentaires contenant suffisamment de magnésium peuvent réduire le risque d'hypertension artérielle, une condition associée à de nombreux facteurs. La FDA a conclu que les preuves scientifiques à l'appui de cette allégation sont incohérentes et non concluantes”.”
Parmi les effets secondaires les plus courants d'une consommation excessive de magnésium, on peut citer
- Hypertension artérielle
- Rougissement du visage
- Nausées
- Vomissements
- Arythmie et rythme cardiaque irrégulier
- Une sensation de faiblesse musculaire
Dans les cas graves d'excès de lysinate de magnésium, il existe un risque élevé d'arrêt cardiaque.
Les suppléments de magnésium sont généralement considérés comme sûrs pour les adultes en bonne santé et présentent peu de risques pour la santé. Toutefois, il convient de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout nouveau régime de supplémentation afin de déterminer la dose quotidienne idéale pour répondre à vos besoins. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes qui prennent des médicaments, y compris des antibiotiques, et pour celles qui souffrent d'un dysfonctionnement cardiaque ou rénal.
