Inhoudsopgave
Magnesiumlysinaat is een van de best opneembare en goedst verdraagbare vormen van aanvullend magnesium die verkrijgbaar zijn. Het kan worden gebruikt om tekorten aan te vullen en uw magnesiumwaarden te optimaliseren ter ondersteuning van uiteenlopende processen in het lichaam.
In deze gids bespreken we de mogelijke voordelen en risico’s van magnesiumlysinaat, het onderzoek naar het gebruik ervan en optimale doseringen ter ondersteuning van uw gezondheid en welzijn.
Magnesium kan de bloedglucoseregulatie ondersteunen bij patiënten met diabetes type II, die vaak lage magnesiumwaarden hebben, wat de aandoening verergert. Magnesium helpt de insulinefunctie te reguleren en glucose vanuit het bloed naar de cellen te transporteren voor gebruik en opslag. De insulinereceptoren op cellen hebben dit mineraal nodig om goed te functioneren. Bij een tekort kunnen cellen insuline niet effectief benutten, wat leidt tot verhoogde bloedglucosewaarden die verband houden met diabetes.
Uit een analyse van acht klinische onderzoeken bleek dat diabetespatiënten die magnesiumsupplementen kregen een aanzienlijke daling van hun nuchtere bloedsuikerspiegel ervoeren. Hoewel het eerste onderzoek veelbelovend is, zijn meer langetermijnstudies nodig om de mechanismen waarmee magnesium helpt bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en de insulinefunctie volledig te beoordelen.
Magnesiumlysinaat voor slaap
Magnesiumsupplementen kunnen de kwaliteit en duur van de slaap verbeteren door te helpen bij lichamelijke en mentale ontspanning. Het mineraal blijkt zich te binden aan GABA-receptoren (gamma-aminoboterzuur) om zenuwactiviteit te kalmeren en een betere, meer rustgevende slaap te bevorderen.
Volgens een onderzoeksreview uit 2021 van Trusted Source, kunnen magnesiumsupplementen helpen bij de behandeling van fibromyalgie. Ook merkt een analyse van onderzoeken uit 2016 door Trusted Source op dat ze het risico op een beroerte, hartfalen en diabetes kunnen helpen verminderen. De resultaten wijzen erop dat magnesiumsupplementen de activiteit van de nervus vagus verhogen en mentale en lichamelijke stress kunnen verminderen om een betere slaap te bevorderen. Ook kunnen ze het sympathische en parasympathische zenuwstelsel reguleren om rusteloosheid, prikkelbaarheid en andere stemmingsstoornissen te verminderen.
Uit een ander onderzoek onder 46 oudere volwassenen bleek dat degenen die regelmatig magnesiumsupplementen gebruikten sneller in slaap vielen dan de senioren in de controlegroep. Ook ervoeren zij minder symptomen van slapeloosheid en een betere slaapkwaliteit. Dieronderzoek heeft aangetoond dat magnesium de productie van melatonine kan reguleren, een hormoon dat de slaap-waakcyclus van het lichaam beheerst, maar verder onderzoek is nodig om vergelijkbare effecten bij menselijke proefmodellen te beoordelen.
Het risico op hart- en vaatziekten verminderen
Er is steeds meer onderzoek dat lage magnesiumwaarden in verband brengt met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. In een onderzoeksartikel wordt opgemerkt dat deelnemers met de laagste magnesiumwaarden het grootste risico op vroegtijdig overlijden hebben, met name sterfte als gevolg van hart- en vaatziekten.
De bloeddruk verlagen
Onderzoek wijst erop dat magnesiumsupplementen de bloeddruk mogelijk effectief kunnen verlagen. Uit één onderzoek bleek dat patiënten die dagelijks 450 mg magnesium innamen, een gemiddelde daling van respectievelijk 20,4 en 8,7 punten in hun systolische en diastolische bloeddrukwaarden ervoeren.
Bovendien stelde een meta-analyse van 34 onderzoeken vast dat een gemiddelde dosis van 368 mg magnesium de systolische en diastolische bloeddrukwaarden aanzienlijk verlaagde, zowel bij patiënten met hypertensie als bij gezonde volwassen deelnemers. De bloeddrukverlagende werking van magnesium lijkt sterker te zijn bij mensen met actieve hypertensie.
| Leeftijd | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| 14–18 jaar | 360 mg | 410 mg |
| 19–30 jaar | 310 mg | 400 mg |
| 31 jaar en ouder | 320 mg | 420 mg |
Mogelijke risico’s en bijwerkingen van magnesiumlysinaat
Extreem verhoogde magnesiumwaarden komen niet vaak voor, omdat de nieren van gezonde volwassenen doorgaans overtollig magnesium uitscheiden om optimale waarden in het lichaam te handhaven. Hoewel bijwerkingen zeldzaam zijn, kunnen ze voorkomen, vooral bij mensen die hoge doses magnesium in supplementvorm innemen.
De volgende gekwalificeerde gezondheidsclaims voor conventionele voedingsmiddelen en voedingssupplementen zijn opgenomen in de brief van de FDA over handhavingsdiscretie:
- “Inconsistent en niet-concludent wetenschappelijk bewijs suggereert dat een voedingspatroon met voldoende magnesium het risico op hoge bloeddruk (hypertensie) kan verminderen, een aandoening die met veel factoren samenhangt.”
- “Het consumeren van voedingsmiddelen met voldoende magnesiumlysinaat kan het risico op hoge bloeddruk (hypertensie) verminderen. De FDA heeft echter geconcludeerd dat het bewijs inconsistent en niet-concludent is.”
- “Enig wetenschappelijk bewijs suggereert dat een voedingspatroon met voldoende magnesium het risico op hoge bloeddruk (hypertensie) kan verminderen, een aandoening die met veel factoren samenhangt. De FDA heeft geconcludeerd dat het wetenschappelijke bewijs ter ondersteuning van deze claim inconsistent en niet-conclusief is.”
Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van overmatige magnesiumconsumptie zijn:
- Lage bloeddruk
- Rood aanlopen van het gezicht
- Misselijkheid
- Braken
- Aritmie en onregelmatige hartslag
- Een gevoel van spierzwakte
Bij ernstige gevallen van een teveel aan magnesiumlysinaat is er een verhoogd risico op een hartstilstand.
Magnesiumsupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen en brengen weinig gezondheidsrisico’s met zich mee. Raadpleeg echter een medisch professional voordat u met een nieuw supplementenschema begint, om de ideale dagelijkse dosis voor uw behoeften te bepalen. Dit geldt vooral voor iedereen die medicijnen gebruikt, waaronder antibiotica, en voor mensen bij wie hart- of nierfunctiestoornissen zijn vastgesteld.
